اکثر ہم دیکھتے ہیں کہ بچوں کی ہڈیاں مضبوط نہیں ہوتی ہیں یا تو وہ تھکاوٹ کا شکار رہتے ہیں یا پھر ان میں کمزوری بہت زیادہ ہو جاتی ہے۔

اس سب کی ایک اہم وجہ بچوں میں آئرن کی کمی کا ہونا ہے، یہ کمی ان کو معذور بھی بنا سکتی ہے۔

آئرن کی کمی کی علامات:

٭ مستقل تھکاوٹ کا شکار،
٭ چکر آنا،

آئرن کی کمی کی وجوہات:

٭ آئرن کی کمی اس صورت میں ہوتی ہے جبکہ متبادل غذا اور ضروری نیوٹریٹنٹس وافر مقدار میں نہ ملیں، اس سے آئرن کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں۔

آئرن سے بھرپور غذائیں:

آئرن سے بھرپور غذائیں ہم روزمرہ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں، لیکن ہمیں ان سے متعلق معلوم نہیں ہے۔

آج ہم آپ کو ان  کھانوں کے بارے میں بتائیں گے  جو بچوں میں آئرن کی کمی کو دور کرسکتے ہیں۔

٭ روزانہ گائے کا دو کپ دودھ لازمی دیں، اس سے زیادہ نہ دیں، کیونکہ پیٹ بھر جائے گا تو بچے دیگر کھانوں کی طرف نہیں جائیں گے۔

٭ سارے پھل کھلائں، مالٹے اور کھٹے پھلوں کا استعمال ضرور کروائیں یہ فائبر کے ساتھ آئرن کو جذب کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

٭ مرغی کا گوشت، بکرے کا گوشت یا گائے کا گوشت ہفتے میں 2 مرتبہ کسی بھی قسم کا گوشت کھلائیں۔

٭ چقندر اور گاجر کا استعمال کریں، چاہے تو جوس بنا کر دیں، یہ ان کے جسم کو اینیمیا کی کمی سے بچا سکتا ہے۔

٭ گندم، جو کا دلیہ اور کیلوں کا استعمال کروائیں۔