صحت مند رہنے کے لیے وزن کو اعتدال میں رکھنا نہایت ضروری ہے۔ دیکھاجائے تو کھانے کے  لیےکوئی خاص وقت مقرر نہیں ہے آپ کو جب بھی بھوک لگے آپ کھا سکتے ہیں تاہم ماہر غذائیت کا کہنا ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں  تو دن کے کچھ مخصوص وقت میں کھانے سے گریز کریں۔

 اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ناشتہ جلدی کریں۔ ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ایک انرجی بار، دوپہر کے کھانے کے بعد کچھ اسنیکس اورسونے سے ایک گھنٹے پہلے کچھ چاکلیٹ۔

لوگوں کی بڑی تعداد ایسی بھی ہے جو دن بھر اپنی توانائی برقرار رکھنے یا اپنی خواہش کو پورا کرنے کے لیے نمکین پر انحصار کرتی ہے۔ اگرچہ یہ اسنیکس کو اپنا مکمل کھانا تصور نہیں کرتے لیکن دن بھر کی غذا کا 25 فیصد ہوتا ہے۔ اتنا نمکین کھانا صحت کے لیے مفید نہیں ہے۔

ناشتہ کرنے کے لیے دن کا سب سے برا وقت کیا ہے؟

تحقیق کے مطابق اگر آپ دیر سے ناشتہ کر رہے ہیں، تو چھ کے بعد یا رات 9 بجے کے بعد بہت دیر سے کھانا کھانا صحت پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے، اسی لیے کوشش کریں کہ ناشتہ صبح کے وقت کریں اس طرح رات میں دیر سے کھانا کھانے سے بچیں رہے گے جو کہ دیر سے ہضم ہوگا اور وزن کم کرنے میں رکاوٹ کا سبب بنے گا۔

فوڈ سائنس دان کے مطابق، تقریباً 35 فیصد افراد شام کو دیر سے کوئی اسنیکس لیتے ہیں۔ایسے وقت جب آپ ٹی وی دیکھ رہے ہوتے ہیں اور صوفے پر بیٹھ کر چائے، سینڈوچ اور کیک کھا رہے ہوتے ہیں۔

کس قسم کے اسنیکس کھانے چاہئیں؟

الٹرا پروسیسڈ غذائیں ناشتے میں کھانے سے گریز کریں، جبکہ اس کے برعکس صحت بخش غذائیں کھائیں جیسے ملے جلےگری دار میوے، کٹی ہوئی سبزیاں، پھل، دہی، سیب اور مونگ پھلی کا مکھن، ڈارک چاکلیٹ اور بادام، ہمس کے ساتھ روٹی اور سخت ابلے ہوئے انڈے۔

اگر آپ حالاتِ حاضرہ سے باخبر رہنا چاہتے ہیں تو ہمارے فیس بک پیج https://www.facebook.com/BOLUrduNews/ کو لائک کریں

ٹوئٹر پر ہمیں فولو کریں https://twitter.com/bolnewsurdu01 اور حالات سے باخبر رہیں

پاکستان سمیت دنیا بھر سے خبریں دیکھنے کے لیے ہمارے کو سبسکرائب کریں   اور بیل آئیکن پر کلک کریں