کیا آپ اپنے بیڈ روم کی چھت کو گھورتے ہوئے گھنٹوں صرف کرتے ہیں، جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کو سونا چاہیے؟ تو یہ طریقے آزمائیں جس کے بعد آپ کو سونے میں پریشانی نہیں ہوگی۔

جاگتے رہنے کے بارے میں سوچیں

آپ ان تمام کاموں کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ کو صبح اٹھ کر کرنے ہیں اور آپ کو یقینی طور پر کس طرح سونا چاہئے کیونکہ دیر ہو رہی ہے لیکن آپ سو نہیں سکتے۔

بظاہر یہ دوسری طرح سے بھی کام کرتا ہے۔ اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کیسے جاگتے رہنا چاہتے ہیں، تو آپ نیند نہ آنے کی اپنی پریشانیوں کو کم کرتے ہیں۔ آپ زیادہ سے زیادہ آرام کرنا شروع کر دیں گے اور آخرکار آپ کو نیند آجائے گی۔

سانس لینا

مراقبہ آپ کا بہترین دوست ہے، نیز جب آپ سونے کی کوشش کر رہے ہوں بس اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں، اسے تھوڑا سا آہستہ کریں اور سانس اندر اور باہر نکالیں۔ اگر آپ چاہیں تو ایک سو سے صفر تک گن سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو آرام کرنے اور آہستہ آہستہ نیند آنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

کمرے کا درجہ حرارت:

آپ کے سونے کے کمرے کا درجہ حرارت 16 سے 21 ڈگری سیلسیس (تقریبا 60-70 فارن ہائیٹ) ہونا چاہیے۔

تحقیق کے مطابق یہ سونے کے لیے بہترین درجہ حرارت ہے۔ جب رات کا وقت ہوتا ہے تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کے دماغ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ یہ رات کے لیے سونے کا وقت ہے۔

جب آپ کا کمرہ تجویز کردہ درجہ حرارت سے زیادہ گرم ہو تو، آپ کے جسم اور دماغ کو اشارہ لینے اور آخر میں اسنوز کرنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔

پالتو جانور

آپ کے پیارے دوستوں کو گلے لگانا اور ایک ساتھ سونا کچھ بھی نہیں ہے۔ لیکن آپ کے پالتو جانوروں کا شیڈول آپ کے پاس موجود سے مختلف ہے۔

اس لیے بہتر ہو سکتا ہے کہ اپنے پالتو جانوروں کو سونے کے کمرے سے دور رکھیں۔ وہ رات کو ادھر ادھر بھاگ سکتے ہیں اور آپ جاگنا نہیں چاہتے۔

ہموار نیند

یہ ٹوٹکہ نہ صرف آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے، بلکہ یہ سونے سے پہلے مزیدار کھانا کھانے کا ایک بہانہ بھی ہے! اگر آپ اسموتھی پیتے ہیں، ترجیحاً دہی اور بادام کے دودھ کے ساتھ، تو یہ آپ کی نیند کو بہتر کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

اس کی وجہ دہی اور بادام کے دودھ میں میگنیشیم اور کیلشیم پایا جاتا ہے۔ اگر آپ مکس میں کچھ منجمد چیری شامل کرتے ہیں، تو آپ ایک گھنٹے کے ساتھ سونے کی مقدار بڑھا سکتے ہیں۔