صحت مند رہنے کے لیے جہاں متوازن غذا ضروری ہے وہی صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بھی اہم ہے۔ دیکھا گیا ہے کہ وزن بڑھنے کے ساتھ کئی امراض جنم لینے لگتے ہیں اسی لیے ایسی غذا کا انتخاب کیا جائے جو صحت کوبہتر بناکر وزن کوتوازن میں رکھے۔

اس ضمن میں ناشتہ خاص اہمیت رکھتا کیونکہ یہ دن کا سب سے پہلا کھانا ہوتا ہے اس لیے اس میں ایسی غذا کو شامل ہونا چاہئے جو دن بھر آپ کو توانا رکھ کر بھوک کو کنٹرول کر کے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے تو غذائیت سے بھر ان ناشتوں سے دن کا آغاز کریں۔

اسمودی

دہی یا دودھ میں مختلف پھل اور پروٹین پاؤڈر کو شامل کر کے ااسمودی تیار کریں۔ غذائیت سے بھرپور یہ اسمودی آپ کو لنچ تک پیٹ بھرے کا احساس دلائے گی۔ اس طرح آپ زیادہ کھانے سے بچے رہے گے۔

تخم بالنگا پڈنگ

فائر اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھر پور، تخم بالنگا ناشتے کے لیے ایک بہترین انتخاب ہوسکتا اگروزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

دہی اور بیریز

گریک یوگرڈ کیلوریز میں نہایت کم لیکن پروٹٰین کی کثیر مقدار لیے ہوتا ہے اس طرح یہ آپ کو دیر بھوک لگنے سے محفوظ رکھتا ہے۔

دلیہ

یہ ایک بہترین ناشتے کا آپشن ہے جس میں پروٹین اورفائبر کی کثیر مقدار پائی جاتی ہے اس میں آپ پھل، گریاں اور چٹکی بھر دارچینی ڈال کر استعمال کر سکتے ہیں۔

اسپراؤٹس سلاد  

اسپراؤٹس، ابلی ہوئی پھلیاں اور ابلی دالوں پر مشتمل سلاد جس میں  تازہ سبزیاں اور کچھ مصالحے بھی شامل ہوناشتے کا ایک صحت بخش انتخاب ہے۔

اگر آپ حالاتِ حاضرہ سے باخبر رہنا چاہتے ہیں تو ہمارے فیس بک پیج https://www.bolnews.com/urdu/latest/2023/08/397256/amp/ کو لائک کریں

ٹوئٹر پر ہمیں فولو کریں https://www.bolnews.com/urdu/latest/2023/08/397256/amp/ اور حالات سے باخبر رہیں

پاکستان سمیت دنیا بھر سے خبریں دیکھنے کے لیے ہمارے کو سبسکرائب کریں   اور بیل آئیکن پر کلک کریں