آپ کی راتیں اس وقت پریشان کن ہوتی ہیں جب آپ کے ساتھ سونے والا شخص خراٹے لیتا رہتا ہے۔ اگر آپ کا ساتھی خراٹے لیتا ہے، تو آپ شاید بہت زیادہ جاگتے ہیں اور بدمزاج ہو کر جاگتے ہیں جب کہ وہ رات کی بہترین نیند لیتے ہیں۔

خوش قسمتی سے، خراٹوں کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ اور اس سے آپ دونوں کو بہت ضروری آرام ملے گا۔

ورزش

لندن کے سینٹ جان اینڈ سینٹ الزبتھ ہسپتال میں اوٹولرینگولوجسٹ (یا ای این ٹی ڈاکٹر) مائیک ڈلکس نے ٹیلی گراف کو بتایا کہ آپ کچھ آسان مشقوں سے خراٹوں کو کم کر سکتے ہیں۔

ڈلکس کے مطابق خراٹے عام طور پر کم پٹھوں کے تناؤ سے آتے ہیں جب آپ کا جسم رات کو آرام کرتا ہے۔ خراٹوں کو کم کرنے کا طریقہ آپ کے پٹھوں کے تناؤ پر کام کرنا ہے۔ اور یہ گلے کی کچھ آسان مشقوں کے ذریعے کیا جا سکتا ہے جو آپ یا آپ کا ساتھی ہر روز کر سکتے ہیں۔

اور یہ آپ کی راتوں کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے اور اس کے ساتھ، آپ کے خراٹے لینے والے دوسرے کے ساتھ آپ کے تعلقات کا معیار بھی بہتر ہو سکتا ہے۔

اپنی زبان کو حرکت دیں

یہ مشق بنیادی طور پر آپ کی زبان سے کرنچ کر رہی ہے۔ آپ اپنی زبان کو اپنے تالو تک پیچھے کی طرف موڑتے ہیں۔ پھر اسے اپنے منہ کے سامنے واپس لائیں اور اپنے دانتوں کے پچھلے حصے کو چھویں۔

گارگل:

ورزش کے معمول کا آخری مرحلہ غرارے کی آواز بنانا ہے۔ اپنی زبان باہر رکھیں اور گہری سانس لیں پھر کوشش کریں اور گارگل کریں کیونکہ آپ ہوا سے گارگلنگ کر رہے ہوں گے، اس لیے آپ کے حلق سے صرف ایک چیخنے کی آواز ہی نکل سکتی ہے۔

یہ بالکل نارمل ہے۔ آپ کو بس تقریباً تیس سیکنڈ تک یہ کرنا ہے۔ اس کے بعد، آپ اپنا منہ بند کر کے آرام کر سکتے ہیں۔

بدقسمتی سے ان مشقوں سے خراٹے مکمل طور پر نہیں رکیں گے۔ ڈائکس کے مطابق، آپ اس سے صرف شور کو کم کر سکتے ہیں۔