صرف فیس بپ پر اسکرول کرنا، ایک اور مضمون آن لائن پڑھنا، کسی دوست کے پیغام کا جواب دینا یا Candy Crush کے آخری درجے کو مکمل کرنا… ہم سب جانتے ہیں کہ سونے سے پہلے  اپنے فون کا استعمال آپ کے لیے واقعی اچھا نہیں ہے۔

لیکن کسی نہ کسی طرح، ہم اسے کرنا بند نہیں کر سکتے ہیں مگر ان تجاویز کے ساتھ، آپ کا فون مزید آپ کی نیند میں خلل نہیں ڈال سکے گا۔

سونے کا وقت

سب سے اہم ٹپ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا فون اتنا زیادہ خلفشار کا شکار نہ ہو۔ اور ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے فون پر خصوصی ‘ڈسٹرب نہ کریں’ یا ‘نیند’ کے فنکشنز کا استعمال کریں۔

تقریباً تمام اسمارٹ فونز میں اس طرح کا فنکشن ہوتا ہے اور یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کو اتنی زیادہ اطلاعات موصول نہیں ہوں گی۔ جب آپ کو زیادہ سے زیادہ اطلاعات نہیں ملتی ہیں، تو آپ اپنے فون سے اتنے پریشان نہیں ہوں گے۔

عام طور پر، آپ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اس قسم کی ترتیبات کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر: بعض اوقات آپ بعض رابطوں کی طرف سے کچھ اطلاعات کو اب بھی گزرنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔ لہذا، جب سونے کا وقت ہو گا، تو آپ کو آپ کے فون کی آواز اور آپ کے نائٹ اسٹینڈ پر بیپ کی آواز سے بیدار نہیں رکھا جائے گا۔

نیلی روشنی

اگر آپ رات کو اپنے فون پر رہے ہیں، تو آپ نے شاید محسوس کیا ہوگا کہ کسی وقت آپ کی آنکھیں درد کرنے لگتی ہیں۔ یہ نیلی روشنی کی وجہ سے ہے جو آپ کے فون کی اسکرین سے آتی ہے۔ اور وہ نیلی روشنی واقعی آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے! نیلی روشنی سورج کی روشنی میں بھی پائی جاتی ہے اور اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کی آنکھیں نیلی روشنی کے سامنے آتی ہیں تو آپ کی حیاتیاتی نیند کے جاگنے کی تال میں گڑبڑ ہو سکتی ہے۔

خوش قسمتی سے، آپ کے فون میں شاید نیلی روشنی کو فلٹر کرنے کی ترتیب بھی ہے۔ آپ ایک ٹائمر بھی سیٹ کر سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کا بلیو لائٹ فلٹر آن ہو جائے جب سونے کا وقت ہو۔

چمکتی روشنی

آپ کی اسکرین سے آنے والی نیلی روشنی کو کم کرنے کا دوسرا طریقہ، آپ کی اسکرین کی چمک کو کم کرنا ہے۔ لہذا، جب سورج غروب ہوتا ہے اور آپ کے گھر کے باہر اور اندر اندھیرا ہوتا ہے، تو آپ اپنے فون کی چمک کو کم کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ کے جسم کو اب بھی معلوم ہو جائے گا کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے اور آپ رات بھر جاگتے نہیں رہیں گے۔

اگر آپ حالاتِ حاضرہ سے باخبر رہنا چاہتے ہیں تو ہمارے فیس بک پیج https://www.facebook.com/BOLUrduNews/ کو لائک کریں

ٹوئٹر پر ہمیں فالو کریں https://twitter.com/bolnewsurdu01 اور حالات سے باخبر رہیں

پاکستان سمیت دنیا بھر سے خبریں دیکھنے کے لیے ہمارے کو سبسکرائب کریں   اور بیل آئیکن پر کلک کریں