الارم گھڑیوں کا دور جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے کافی حد تک ختم ہو چکا ہے، اور یہاں تک کہ کلاک، ریڈیوز اور ڈیجیٹل الارم گھڑیوں نے ہمارے اسمارٹ فونز میں جگہ بنا لی ہے۔

اس خوبصورت ڈیوائس میں صرف ایک بہت ہی پرکشش خصوصیت ہے اسنوز بٹن، جسے اسنوز بھی کہا جاتا ہے۔

زیادہ تر آلات پر یہ بطور ڈیفالٹ دس منٹ پر سیٹ ہوتا ہے، آپ کی الارم گھڑی بجتی ہے، آپ ‘اسنوز’ دباتے ہیں اور دس منٹ کے بعد آپ دوبارہ بیدار ہو جاتے ہیں۔

یہ آپ کو ایک شاندار احساس دیتا ہے، جیسے کہ آپ تھوڑی دیر سو سکتے ہیں لیکن  بدقسمتی سے، یہ آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔

اسنوز کرنے میں الارم کلاک سیٹ کرنا شامل ہوتا ہے جہاں آپ کے پاس اسنوز کا آپشن ہوتا ہے، اس بٹن کو دبانے (یا سوائپ کرنے سے) الارم کو پانچ، دس یا پندرہ منٹ تک موخر کر دیتا ہے۔

ان الارم کے درمیان آپ اچھی نیند لے سکتے ہیں، جسے اسنوزنگ بھی کہتے ہیں، بہت سے لوگوں کو یہ پسند ہے  لیکن بدقسمتی سے ہمارے لیے سائنسدانوں کے مطابق اسنوز کرنا بالکل بھی مفید نہیں ہے۔

نیند کا معیار

الارم کے درمیان آپ جو جھپکی لیتے ہیں وہ اتنی ہلکی ہوتی ہے کہ وہ درحقیقت آپ کو فائدہ نہیں پہنچاتی۔

آپ سلسلہ وار جھپکی لے کر اپنی لمبی، گہری نیند میں خلل ڈال رہے ہیں۔ جاگنے کے بجائے، آپ کو نیند زیادہ محسوس ہوگی اور آپ بیدار اور تھکے ہوئے ہوں گے۔

نیند کے ماہر ایلیز کوسٹر بتاتے ہیں کہجس وقت آپ اسنوز کرتے ہیں، اس وقت آپ کی نیند کا معیار اتنا اچھا نہیں ہوتا کہ آپ کے جسم اور دماغ کی بحالی میں حصہ ڈال سکے، اس کی وجہ یہ ہے کہ ہر بار آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے۔

اس لیے آپ کے لیے بہتر ہے کہ جب آپ کو واقعی اٹھنے کی ضرورت ہو تو اپنی الارم کلاک سیٹ کریں۔

 اس طرح، آپ زیادہ سے زیادہ دیر تک سو سکتے ہیں اور گہری نیند کا لطف اٹھا سکتے ہیں۔ طویل عرصے میں، یہ آپ کو بہتر اور تازہ دم محسوس کرتا ہے۔

اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے یا خراب معیار کی نیند نہیں آتی ہے تو آپ کو کینسر اور دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

بالکل آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟اوسطاً، بالغوں کو فی رات سات سے نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ وقت پر بستر پر جائیں تاکہ الارم بجتے ہی آپ کی نیند پوری ہوجائے۔

آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کے لیے سب سے اچھی چیز یہ ہے کہ ہفتے کے آخر میں بھی نیند کی مستقل تال برقرار رکھیں اس لیے ہر رات ایک ہی وقت پر سو جائیں اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھیں۔

آپ کا جسم اس تال کا عادی ہو جائے گا اور جس وقت آپ کو جاگنے کی ضرورت ہے وہ پہلے ہی جاگ جائے گا۔

کیا آپ واقعی ایک اسنوزر ہیں؟ پھر کوشش کریں کہ آپ عادت سے آدھا گھنٹہ پہلے سونے کی کوشش کریں، تاکہ آپ کے جسم کو ویسے بھی کافی نیند آئے۔

اپنے الارم کلاک یا فون کو سونے کے کمرے کے دوسری طرف رکھ کر خود کو جاگنے پر مجبور کریں۔ الارم کلاک بند کرنے کے لیے آپ کو ابھی بستر سے اٹھنا ہوگا اور ٹھیک ہے، ایک بار جب آپ اٹھ جاتے ہیں تو آپ واقعی میں بھی اٹھ سکتے ہیں۔

اس طرح آپ کا الارم بجنے کے بعد آپ کو نیند آنے کا خطرہ نہیں ہوتا۔