ڈیمنشیا ایک شدید بیماری ہے، نہ صرف اس سے گزرنے والے افراد کے لیے بلکہ ان تمام لوگوں کے لیے جو اس سے متاثرہ کے قریب ہیں۔

 بدقسمتی سے ابھی تک ڈیمنشیا کے علاج کے لیے بہت کچھ نہیں کیا جا سکتا، لہذا توجہ اس بات پر ہے کہ اس سے کیسے بچنا ہے، اور اس پر بہت ساری تحقیق کی جارہی ہیں کہ ہم یہ کیسے کر سکتے ہیں۔

 سماجی رابطہ

تنہائی سے بچنا ڈیمنشیا ہونے کے امکانات کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ دوستوں، خاندان، ساتھیوں، پڑوسیوں، ہم جماعتوں، کھیلوں کے دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ رابطے کے مختصر لمحات بھی، چاہے وہ ذاتی طور پر ہوں یا فون پر، تنہائی، اضطراب اور افسردگی کے احساس کو کم کرنے میں بہت مدد کر سکتے ہیں۔

دماغی کھیل

یہ سب سے زیادہ قابل رسائی عادت ہوسکتی ہے، اپنے دماغ کو متحرک رکھنے سے اسے مضبوط اور فٹ رہنے میں مدد ملے گی۔

 آپ یہ پہیلیاں اور گیمز کے ساتھ کر سکتے ہیں، لیکن آپ اپنے دن کی زیادہ سے زیادہ تفصیلات کو یاد رکھنے پر بھی کام کر سکتے ہیں۔

یہ آپ کے کیلنڈر میں گروسری کی فہرستیں، فون نمبرز، سرگرمیاں ہو سکتی ہیں۔

کافی نیند لینا

کافی نیند حاصل کرنا واضح طور پر آپ کے بہترین کاموں میں سے ایک ہے۔

گہری نیند ہمارے دماغ کو “صاف” کرنے اور منظم ہونے میں مدد کرتی ہے، تحقیق کافی نیند لینے اور ڈیمنشیا یا الزائمر ہونے کے خطرے میں کمی کے درمیان براہ راست تعلق کو ظاہر کرتی ہے۔

باہر جانا

تازہ ہوا میں چہل قدمی آپ کے جسم کے لیے بہت اچھی ہے، یہ لوگوں کو زیادہ مثبت سوچنے، ہاضمے کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے اور آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

یہ تمام صحت کے فوائد آپ کے دماغ کو غلط سمت میں جانے سے روک سکتے ہیں۔

صحت مند کھانا

ایک صحت مند دل آپ کے دماغ کو شکل میں رکھتا ہے، کھانا جو آپ کے دل کے لیے صحت مند ہے اس لیے آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنے میں بھی اپنا کردار ادا کرتا ہے۔

 اصول سادہ ہیں نمک، سیر شدہ چکنائی اور پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں، اس کی بجائے سبزیاں، پھل، گندم کی پوری مصنوعات، گری دار میوے، پھلیاں، مچھلی اور کم چکنائی والے گوشت کا انتخاب کریں۔

 اپنے دل اور دماغ کو بہترین حالت میں رکھنے کے لیے شراب سے حتی الامکان پرہیز کرنا بھی بہتر ہے۔

ورزش

وقتاً فوقتاً تیز چہل قدمی آپ کی صحت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔

 کثرت سے ورزش کرنا اور صحت بخش کھانا ڈیمنشیا سمیت عمر سے متعلقہ بیماریوں کے خطرے کو بہت حد تک کم کرتا ہے۔