ہم غذائیت سے بھرپور کھانا نہیں کھاتے جس کی وجہ سے بار بار بھوک لگتی ہے۔

پروٹین اور فائبر سے بھرپور کھانا کھانے سے معدہ زیادہ دیر تک بھرا رہتا ہے اور جسم میں توانائی برقرار رہتی ہے۔

اکثر لوگوں کی بھوک ایک جیسی ہوتی ہے، اگر آپ ان خواہشات سے چھٹکارا پانا چاہتے ہیں تو یہ غذائیں کھائیں۔

1۔ چنے:

چنے کو صحت بخش غذا میں شامل کیا جاتا ہے۔ چنے کھانے سے جسم کو پروٹین اور فائبر کی وافر مقدار ملتی ہے۔

اس کی وجہ سے آپ کو زیادہ دیر تک بھوک نہیں لگتی۔ پروٹین کو ہضم ہونے میں وقت لگتا ہے جس سے بھوک کم ہوتی ہے۔ وٹامنزبی سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ آپ کے لیے بہترین ناشتہ ہے۔

2۔ بادام:

جب بھوک لگے تو بادام کھائیں۔ یہ جسم کو وٹامن ای، میگنیشیم، اینٹی آکسیڈنٹس، صحت مند چکنائی، پروٹین اور فائبر فراہم کرتا ہے۔

پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ کا پیٹ بھرا رہتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھوک نہیں لگتی۔

3۔ چھاچھ:

آپ بھوک مٹانے کے لیے چھاچھ پی سکتے ہیں۔ چھاچھ پینے سے جسم ہائیڈریٹ رہتا ہے اور بھوک بھی کم ہوتی ہے۔

دہی سے بنی چھاچھ پروبائیوٹکس سے بھرپور ہوتی ہے۔ اس میں چھینے کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ کچھ لوگ کھانے کے بعد چھاچھ بھی پیتے ہیں تاکہ انہیں کھانا ہضم کرنے میں مدد ملے۔

چھاچھ میں موجود کیلشیم اور پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک بھوک نہیں لگنے دیں گے۔

4۔ سبزیوں کا جوس:

سبزیاں آپ کی بھوک مٹانے کا بہترین آپشن ہیں۔ اس کی وجہ سے جسم کو مناسب غذائیت ملتی ہے۔ آپ سبزیوں کے جوس کے ساتھ فلیکس سیڈ بھی کھا سکتے ہیں۔

سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ سبزیوں کا جوس پینے کے بعد زیادہ دیر تک بھوک نہیں لگتی۔ اس سے معدہ، ہاضمہ اور جسم صحت مند رہتا ہے۔

5۔ ناریل:

آپ بھوک کو کم کرنے کے لیے ناریل بھی کھا سکتے ہیں۔ ناریل میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو کھانے کے بعد آپ کو زیادہ دیر تک بھوک محسوس نہیں ہونے دیتی۔

ناریل میں ایسے بہت سے عناصر پائے جاتے ہیں جو جسم میں جمع چربی کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ناریل کھانے سے بھی تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔