ہر کوئی کبھی نہ کبھی ذہنی  تناؤ کا شکار ہوتا ہے یہ، اپنے آپ میں، بالکل برا نہیں ہےلیکن اگر آپ کو زیادہ دیر تک تناؤ کا سامنا رہتا ہے اور یہ کسی وقت دائمی ہو جاتا ہے تو یہ آپ کی صحت کے لیے برا ہے۔

 اگر آپ دائمی  ذہنی تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں، تو اس کا فوری علاج کرنا بہت ضروری ہے لیکن بالکل آپ دائمی تناؤ کو کیسے پہچانتے ہیں؟  آج ہم آپ کو بتائیں گے۔

کمر درد

اگر آپ اکثر (یا یہاں تک کہ مسلسل) اپنی کمر یا کندھوں میں درد محسوس کر رہے ہیں تو یہ دائمی تناؤ کی نشاندہی کر سکتا ہے، اگر آپ تناؤ کا شکار ہیں تو آپ کے کندھے کی گردن اور کمر تنگ ہوجاتی ہے جو بالآخر شکایات کا باعث بن سکتی ہے۔

سر درد

آپ کے جسم کی ہر چیز ایک دوسرے سے جڑی ہوئی ہے، اس لیے پٹھوں میں تناؤ سر درد یا درد شقیقہ کا باعث بھی بن سکتا ہے، اگر آپ کی کمر یا کندھوں میں تناؤ ہے تو آپ سر درد کے لیے اضافی حساس ہوسکتے ہیں۔

سانس کی قلت

کیا آپ جانتے ہیں کہ ذہنی  تناؤ آپ کی سانسوں کو متاثر کرتا ہے؟ اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو تو یہ تناؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

 یہی وجہ ہے کہ جو لوگ تناؤ کا شکار ہیں وہ بھی اکثر ہائپر وینٹیلیٹ ہوتے ہیں، سانس لینے کی تکنیک کے ساتھ، آپ آرام کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔

منہاسی

ذہنی تناؤ مہاسوں کا سبب بن سکتا ہے اس کی وجہ یہ ہے کہ تناؤ کورٹیسول کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، جو ایک ہارمون ہے جس کے نتیجے میں آپ کی جلد میں تیل کی پیداوار زیادہ ہوتی ہے، اس سے آپ کی جلد چکنی ہو جاتی ہے اور پمپلز اور دیگر داغ دھبوں کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

یادداشت کے مسائل

کیا آپ تھوڑا بھولے ہیں؟ یہ اس بات کی نشاندہی کرسکتا ہے کہ آپ کو دائمی  ذہنی تناؤ ہے، تناؤ ڈوپامائن کی کم پیداوار کا باعث بن سکتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو آپ کی یادداشت، فیصلہ سازی اور شخصیت کے رویے کے لیے ذمہ دار ہے۔

 اس لیے اگر آپ کو بہت زیادہ ذہنی  تناؤ  کا شکار ہیں تو یہ آپ کی یادداشت کو متاثر کر سکتا ہے۔

وزن میں اتار چڑھاؤ

بعض اوقات تناؤ آپ کے جسم کو دماغ سے یہ اشارہ ملنے سے روک سکتا ہے کہ کھانے کا وقت آگیا ہے، اس سے آپ کھانا چھوڑ دیں گے یا متضاد اوقات میں کھائیں گے۔

اگر آپ  ذہنی تناؤ محسوس کرتے ہیں اور آپ کا جسم تناؤ کی وجہ سے آپ کے پیٹ اور رانوں کے گرد زیادہ چربی جمع کرتا ہے تو آپ زیادہ غیر صحت بخش کھانا کھانے کا رجحان بھی رکھتے ہیں۔

 اس کا مطلب ہے کہ آپ وزن بڑھا سکتے ہیں، کچھ معاملات میں، تناؤ آپ کو کم کھانے کا سبب بھی بن سکتا ہے، جس سے وزن کم ہوتا ہے۔

رات کی نیند

کورٹیسول کی زیادتی آپ کو رات کو اچھی نیند لینے سے روک سکتی ہے یہ آپ کو نیند کی کمی، اور یہ احساس کہ آپ کو سونا ہے کی وجہ سے اضافی تناؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔

یہ خیالات عام طور پر آپ کی نیند کی کمی کو مزید خراب کرتے ہیں، خواہ کتنا ہی مشکل کیوں نہ ہو، ان خیالات سے بچنے کی کوشش کریں۔