سفید خون کے خلیوں(وائٹ بلڈ سیلز) کو جو جراثیم سے لڑنے کا کام کرتی ہیں، کیسے بڑھایا اور برقرار رکھا جائے؟

اومیگا 3 جو سفید خون بنانے میں مددگار ہوتی ہے اس کی اعلی خوراک میں فلیکس سیڈ آئل، چیا سیڈز، فش آئل، اخروٹ، سیپ، سالمن، پالک اور سویابین شامل ہیں۔

فولک ایسڈ اور وٹامن بی6 اور بی12 جسم میں خون کے سفید خلیات پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وٹامن بی 6 سے بھرپور غذا میں سورج مکھی کے بیج، چکن، ترکی، خشک میوہ جات، ایوکاڈو، پالک اور کیلے شامل ہیں جبکہ فولک ایسڈ سے بھرپور غذا میں دال شامل ہے۔

خشک پھلیاں اور مٹر، پتوں والی سبزیاں جیسے بروکولی، پالک، اور بھنڈی، لیموں، مالٹا وغیرہ۔

پپیتا جسم میں خون کے سفید خلیات یا لمفوسائٹس کی پیداوار بڑھانے کی صلاحیت رکھتا ہے کیونکہ یہ وٹامن اے اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے۔

اپنی روزانہ وٹامن ای کی خوراک حاصل کرنے کے لیے بادام، مونگ پھلی کا مکھن، سورج مکھی کے بیج، بروکولی اور پالک جیسی غذائیں کھائیں۔

لہسن سفید خون کے خلیوں کی تعداد بڑھانے اور قدرتی قاتل خلیوں کی سرگرمی کو بڑھانے میں مددگار ہے۔

پھل اور سبزیاں اینٹی باڈی اور سفید خون کے خلیوں کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں کیونکہ وہ وٹامن سی اور وٹامن اے (بیٹا کیروٹین) سے بھرپور ہوتے ہیں۔