صبح اٹھنے کے فوراً بعد سب سے پہلی چیز کون سی ہے جو زیادہ تر لوگوں کو پریشان کرتی ہے؟ عام طور پر، ناشتے میں یہی چیز ہوتی ہے۔

یقین کریں یہ ان بہترین فیصلوں میں سے ایک ہے جو آپ پورے دن کے لیے کر سکتے ہیں۔ کیونکہ جب آپ سوتے ہیں تو اوسطاً 6-8 گھنٹے تک بھوکا رہنے کے بعد آپ کو توانائی کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے دن کا آغاز اچھا ہو۔

صحت مند اور بھرپور ناشتہ وہ ایندھن ہے جو آپ کے جسم کی توانائی کو غذائی اجزاء اور معدنیات سے بھر دیتا ہے جو آپ کو کام پر واپس جانے کے لیے ضروری فروغ فراہم کرتا ہے۔

زیادہ کھانا اور موٹاپا: اگر آپ اضافی وزن کم کرنے کے خواہشمند ہیں تو ناشتہ کو باقاعدگی سے چھوڑنا ایک بنیادی غذائی گناہ ہے۔ جاگنے کے فوراً بعد پاور پیک، صحت بخش ناشتہ کرنے کی عادت آپ کی دن بھر کی بھوک کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

اس سے زیادہ کھانے کے امکانات کم ہوتے ہیں اور جب آپ کے دوسرے کھانوں کی بات آتی ہے تو آپ کو شعوری طور پر غذائیت سے بھرپور انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے۔

طرز زندگی کی بیماریوں کے خطرے کو بڑھاتا ہے: صحت مند ناشتہ نہ صرف آپ کے دن کا آغاز کرتا ہے اور آپ کی صحت کو کنٹرول میں رکھتا ہے بلکہ طویل عرصے میں دل کی بیماری میں مبتلا ہونے کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔

اس سے طرز زندگی کی دیگر بیماریوں جیسے کہ ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا اور بہت کچھ کا دروازہ بھی کھلتا ہے، جس سے فالج اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ذیابیطس کا شکار: مطالعات نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ ناشتہ کرنے سے ذیابیطس ہونے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے خون میں انسولین کی بڑھتی ہوئی مقدار کو کم کرتا ہے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو برقرار رکھتا ہے۔

دوسری طرف، عادت سے ناشتہ نہ کرنے کا تعلق انسولین کی مستقل مزاحمت کی وجہ سے ٹائپ 2 ذیابیطس کی نشوونما سے ہو سکتا ہے۔ ناشتہ چھوڑ کر، آپ اپنے جسم کے انسولین کی سطح کو کم ہونے دیتے ہیں اور دوپہر کے کھانے کے بعد دوبارہ تیزی سے بڑھتے ہیں۔

توانائی کی کمی: جب بھی آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کو بعد میں ہمیشہ بھوک لگنا شروع ہو جاتی ہے اور آپ کثرت سے جنک فوڈ کی طرف متوجہ ہوتے ہیں۔

لہذا، ہمیشہ اپنے خون میں شکر، انسولین، اور توانائی کی سطح کو بہترین طریقے سے مستحکم رکھنے کے لیے دل سے ناشتہ کریں۔ چونکہ ناشتہ آپ کے جسم میں گلوکوز کی سطح کو بحال کرتا ہے، اس لیے یہ دماغ کو دن بھر کام کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس طرح، وقت پر ناشتہ کرنے کی عادت بنا کر، آپ اپنے میٹابولزم کو بھی درست انداز میں بڑھاتے ہیں۔

غذائی اجزاء کی کمی: روزانہ غذائیت سے بھرپور ناشتہ کرنے سے، آپ اپنے جسم کے لیے ضروری غذائی اجزاء، وٹامنز اور معدنیات کی روزانہ خوراک کو بھی پورا کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو ناشتہ کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔

اگر آپ اپنے ناشتے میں پروٹین، سارا اناج، غیر پالش شدہ دالیں، کم چکنائی والی ڈیری اور بہت سارے تازہ پھل اور سبزیاں شامل کرتے ہیں، تو آپ ایک بہترین دن کے لیے تیار ہیں۔