جب باہر سردی ہوتی ہے اور آپ اپنے دن سویٹر اور کمبل میں لپیٹ کر گزارتے ہیں، تو ایک گرم، آرام دہ بستر اور ایک گرم بیڈروم ایک اچھا خیال لگتا ہے۔

لیکن بظاہر اپنے سونے کے کمرے کو بہت زیادہ گرم رکھنا آپ کی نیند کے معیار کو منفی انداز میں متاثر کر سکتا ہے۔

جسمانی درجہ حرارت

گرمی کو بڑھانا آپ کے سونے کے کمرے کے درجہ حرارت کے ساتھ گڑبڑ کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں مختلف قسم کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

ایک بیڈروم جو بہت زیادہ گرم یا ٹھنڈا ہو آپ کو نیند آنے یا سونے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ ہمارے جسم ایک ‘حیاتیاتی گھڑی’ پر کام کرتے ہیں جسے سرکیڈین تال کہتے ہیں۔ یہ تال رات اور دن کے چکر کی وجہ سے ہے، جس کی وجہ سے ہمیں رات کو نیند آتی ہے۔

جب بھی دن رات میں بدلتا ہے، ہمارے جسم خود بخود جان لیتے ہیں کہ یہ سونے کا وقت ہے۔ اس وقت، آپ کے جسم کا درجہ حرارت بدلنا شروع ہو جاتا ہے، رات کے وقت ٹھنڈا ہونا شروع ہو جاتا ہے۔

بہت گرم

اگر آپ نے موسم گرما کے وسط میں اپنے آپ کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے بغیر کسی ایئر کنڈیشن کے سو جانے کی ہر کوشش کی ہے، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ جب آپ کا جسم بہت زیادہ گرم ہوتا ہے تو اسنوزنگ کی جدوجہد کیا ہوتی ہے۔

جب آپ کا سونے کا کمرہ بہت گرم ہو جاتا ہے، تو آپ کے جسم کو ٹھنڈا ہونے میں مشکل وقت پڑے گا۔ اس سے آپ کے لیے نیند آنا مشکل ہو جائے گا حالانکہ آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔

آپ کے کمرے کا درجہ حرارت نہ صرف آپ کے سونے کی صلاحیت میں خلل ڈالتا ہے بلکہ یہ اس بات کا بھی تعین کرتا ہے کہ آپ نے نیند کے مختلف مراحل میں کتنا وقت گزارا۔ جب آپ کا جسم بہت گرم ہو جاتا ہے، تو آپ سست نیند (گہری نیند) اور REM نیند کے مرحلے میں کم وقت گزارتے ہیں۔

جذباتی پروسیسنگ، یادداشت کے استحکام اور دماغ کی نشوونما کے لیے استعمال ہونے والا مرحلہ۔ قیمتی REM-نیند کے وقت کو ضائع کرنے سے آپ کو دن کے وقت توجہ مرکوز کرنے میں مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور یہ آپ کو نیند اور زیادہ بھولنے والا بنا سکتا ہے۔

خواب

بہت زیادہ گرم یا ٹھنڈا بیڈروم رکھنے کا ایک غیر متوقع نتیجہ، خوابوں پر اس کا اثر ہے۔

اگر آپ رات کو بہت زیادہ جاگتے ہیں، تو اس لمحے سے پہلے جو خواب دیکھا تھا اسے یاد کرنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کی نیند میں بہت زیادہ خلل پڑتا ہے، تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے خواب اس سے زیادہ ہیں جب آپ زیادہ دیر تک سوتے ہیں۔

آپ کے سونے کے کمرے کے لیے مثالی درجہ حرارت 18 ڈگری سیلسیس (تقریباً 65 ڈگری فارن ہائیٹ) بتایا جاتا ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بستر گرم ہو جب آپ اندر جائیں، تو آپ پورے کمرے کو گرم کرنے کے بجائے اپنے بستر کو گرم کرنے کے لیے گرم پانی کی بوتل پر غور کر سکتے ہیں۔