کیا یہ خواب کی طرح نہیں لگتا؟ ہر روز جاگنے کے بعد مکمل طور پر آرام اور سکون محسوس کرنا۔ بدقسمتی سے، بہت سے لوگ اس کے برعکس جاگتے ہیں۔

بدمزاج، موڈی اور صبح کی کافی کے بغیر کام کرنے سے قاصر لیکن نیند کے ماہر کے مطابق آپ کی نیند کو بہتر کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

روٹین

لیو وین ووئرڈن، ایک ماہر نیند اور نیورو سائنسدان، نے نیند کے معیار اور آپ اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں کے بارے میں بات کی۔

پہلا مشورہ جو انہوں نے دیا وہ ہے اپنی نیند کی تال کو دیکھنا، وین ووئرڈن کے مطابق تال آپ کی نیند کے معیار کے لیے بہت اہم ہے۔ لیکن صرف نیند کے لیے نہیں نیند کے ماہر کے مطابق ہماری زندگی کے معیار کے لیے تال بہت ضروری ہے۔

وین ووئرڈن نے کہا کہ ہماری زندگی کی ہر چیز تال کے گرد گھومتی ہے۔ اگر آپ اپنی تال کو بہتر بناتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنائیں گے۔

وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ ہر رات ایک ہی وقت پر سوتے ہیں، تو آپ زیادہ “مؤثر طریقے سے” سوئیں گے۔ بظاہر، یہ آپ کی گہری نیند میں اضافہ کرے گا جبکہ آپ کے سونے کے وقت کو مسلسل تبدیل کرنے سے اس میں کمی آئے گی۔

یہ بھی پڑھیں: کیا آپ نیند نا آنے کی پریشانی میں مبتلا رہتے ہیں؟ یہ طریقے آزمائیں

جب آپ رات کے دوران گہری نیند کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ کو اتنی نیند کی ضرورت نہیں ہوگی۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ بستر پر کم وقت گزاریں گے جبکہ زیادہ آرام محسوس کریں گے۔

نیند کی کمی

وان ووئرڈن کے مطابق اگر آپ کو جاگنے کے لیے الارم کلاک کی ضرورت ہے تو آپ خود کو بہت زیادہ ضروری نیند سے محروم کر رہے ہیں۔

اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ دیر سے سوتے ہیں اور الارم بجنے کی وجہ سے جاگتے ہیں، تو اس رات آپ کو کافی نیند نہیں آئی۔ اس کو ٹھیک کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ پہلے سو جائیں۔ اس طرح آپ واقعی آرام سے بیدار ہوسکتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ کے الارم کو آپ کی نیند میں خلل ڈالنے کا موقع ملے۔

جھپکی

ایک جھپکی صرف وہی ہوسکتی ہے جس کی آپ کو زیادہ نیند لینے کی ضرورت ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک ہی وقت میں اپنی جھپکی لیں۔ اس طرح آپ اپنی جھپکی کے لیے بھی نیند کی تال بناتے ہیں۔

اپنے لیے سونے کا ایک اچھا معمول بنانا مشکل ہو سکتا ہے۔ وان ووئرڈن تسلیم کرتے ہیں کہ ایک مخصوص وقت پر اپنے آپ کو سونے کے لیے تیار کرنا کتنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن اگر آپ واقعی آرام سے بیدار ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو سرشار ہونا پڑے گا اور نتائج یقینی طور پر اس کے قابل ہوں گے۔