اگر آپ ڈپریشن کا شکار ہیں تو آپ کے پاس جانے کے لیے جگہیں ہیں، لوگوں سے ملنے کے لیے اور چیزیں ہیں جو کرنے کی ضرورت ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس اپنے لئے ایک لمحہ ہے تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے، جیسے کچن کو صاف کرنا، کپڑے دھونا، اپنے والدین کو کال کرنا اور یہاں تک کہ جب آپ بالکل اکیلے ہوں، آپ واقعی کبھی بھی اکیلے نہیں ہوتے۔ آپ کا فون آپ کو مسلسل یاد دلاتا رہے گا کہ آپ کے آس پاس کے لوگ کیا کر رہے ہیں اور آپ کو کیا کرنا چاہیے۔

اسٹریس آپ کا دوست

جی ہاں! تناؤ آپ کا دوست ہے، جیسے ہی آپ تناؤ کو کسی ایسی چیز کے طور پر دیکھتے ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہے بجائے اس کے کہ آپ کی جلد موت ہو جائے، آپ تناؤ کے ساتھ آنے والے تمام نقصان دہ اثرات کو کم کر دیں گے۔

تناؤ وہ ہے جو آپ کے جسم کو کام کرنے کے لئے تیار کرتا ہے۔ اور اس کا مطلب یہ ہے کہ تناؤ دراصل ایک ایسی چیز ہے جس کا خیرمقدم کیا جانا چاہئے اور آپ کو درپیش تمام چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے۔

اگر آپ تناؤ سے خوفزدہ ہونا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ قلبی امراض کا خطرہ 43 فیصد سے کم کر کے صفر کر دیں گے۔

خبریں مت دیکھیں

اگر آپ خبروں کو دیکھنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ایسا لگتا ہے کہ دنیا ٹوٹ رہی ہے۔ کیونکہ بہت ساری خبریں منفی ہوتی ہیں۔ اگر آپ بہت ساری منفی خبریں دیکھتے ہیں تو یہ تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

ذہنی اور جسمانی طور پر بھی اس لیے کوشش کریں اور خبریں دیکھنے میں جتنا وقت گزاریں اسے کم کریں۔ یا یہ سب ایک ساتھ دیکھنا چھوڑ دیں۔

اگر آپ اسے نہیں دیکھتے ہیں، تو آپ اس پر زور نہیں دے سکتے ایک اور اچھا متبادل خوشخبری اخبارات یا ویب سائٹس کو تلاش کرنا ہوگا۔ نیوز چینلز جو صرف دنیا میں ہونے والی اچھی چیزوں پر فوکس کرتے ہیں، اس سے آپ کا انسانیت پر اعتماد بحال ہو جائے گا اور اس کے ساتھ آپ کا تناؤ کم ہو جائے گا۔

کلاسیکی موسیقی سنیں

اگر یہ بچوں کے لیے کام کرتا ہے، تو یہ آپ کے لیے بھی کام کر سکتا ہے۔ خاص طور پر باخ کی موسیقی ایک آرام دہ اثر کے لیے جانا جاتا ہے۔

لہذا اگلی بار جب آپ کام کر رہے ہوں یا کسی کام پر کام کر رہے ہوں تو، تھوڑی سی کلاسیکی موسیقی سنیں اور دیکھیں کہ آپ اس کے بعد کتنا پرسکون محسوس کرتے ہیں۔

شکرگزاری

جب آپ اپنی زندگی کی چھوٹی یا بڑی چیزوں کے لیے اظہار تشکر کرتے ہیں تو یہ آپ کی ذہنی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔

ہیپی برین کلینکس کے نیورو سائیکولوجسٹ ایلن بوٹمین کے مطابق جب آپ ان تمام چیزوں کو لکھتے ہیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں، تو آپ جسم کو تناؤ کے ردعمل کی تربیت دے رہے ہیں۔

اور اس کا مطلب ہے کہ جب بھی تناؤ آتا ہے تو آپ اس سے بہتر طور پر نمٹنے کے قابل ہو جائیں گے۔

چہل قدمی

ہم جانتے ہیں کہ پیدل چلنا آپ کے لیے اچھا ہے لیکن خاص طور پر اگر آپ واقعی باہر جانے کی ضرورت کے بغیر گھر پر بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں (جیسے جب آپ گھر سے کام کرتے ہیں) تو یہ واقعی فائدہ مند ہو سکتا ہے کہ آپ کام کے دن شروع کرنے سے پہلے چہل قدمی کے لیے جا کر ‘کام پر جائیں’۔

نہ صرف یہ آپ کے تناؤ کو کم کرے گا اور آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دے گا۔