پانی کو دنیا کا سب سے بہترین اور صحت بخش مشروب کہاجاتا ہے جس کا دن بھر میں مناسب استعمال آپ کی صحت کو بڑھا کر کئی امراض سے تحفظ فراہم کرتا ہے بلکہ یہی نہیں یہ آپ کے وزن کو کم کرنے کی بھی صلاحیت رکھتا ہے۔

یہ بات توسب ہی جانتے ہیں کہ دنیا کی بڑی آبادی موٹاپے اور بڑھے ہوئے وزن کو کم کرنے کے لیے کئی طرح کے جتن کرتی ہے تاہم وزن کم نہیں ہوپاتا لیکن ماہرین کے مطابق اگر پانی کا زائد استعمال کیا جائے تو وزن تیزی سے کم کیاجاسکتا ہے۔

پانی آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، اس طرح یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ روزانہ تجویز کردہ 8 سے 10 گلاس پانی پینا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن عزم کے ساتھ، آپ اسے استعمال کر کے وز ن کم کرسکتے ہیں۔

پانی کا استعمال بڑھائیں

دن کے وقت پانی پینا آپ کو زیادہ کیلوری والے مشروبات جیسے دودھ، دودھ والی چائے، جوس اور اسنیکس کے استعمال کے بغیر پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد دے سکتا ہے۔ ناشتے سے پہلے پانی پینے سے آپ کم کھائیں گے، کیونکہ آپ کا پیٹ پہلے سے ہی بھرا ہوگا۔ اس طرح روزانہ کی بنیاد پر کم کیلوریز استعمال کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ پانی پینے سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں تو اس کے بجائے ذائقہ دار پانی آزمائیں۔

ایک الارم لگائیں جو آپ کو دن بھر پانی پینے کے بارے میں یاد دلائے۔ اس طرح، آپ کو باقاعدگی سے پانی پینے کی عادت ڈالنے میں بھی مدد ملے گی۔

پانی اپنے قریب رکھیں۔ پانی کی بوتل ہمیشہ اپنے پاس رکھنے سے آپ کو زیادہ پانی پینا آسان ہو جائے گا۔ دوبارہ بھرنے کے قابل بوتل خریدیں اور جب آپ گھرپر،  کام پریا باہر کسی کام سے گئے ہوں تو پانی پینا نہ بھولیں۔

ہر کھانے سے پہلے پانی پیئیں

ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے سے پیٹ بھرا رہنے کا احساس رہتا ہے اوریہ احساس آپ کو کم کھانے میں مدد دے گا، اس طرح وزن میں کمی کے بہتر نتائج کے لیے کم کیلوریز کا استعمال ہوگا۔

کھانے سے پہلے، دوران اور کھانے کے بعد ایک گلاس پانی پئیں تاکہ ہاضمے میں مدد ملے اور پانی سے وزن میں تیزی سے کمی آسکے۔ پانی آپ کے جسم کو کھانے کو توڑنے اور اس کے غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد دے گا۔

میٹھے مشروبات کو پانی سے بدل دیں

سافٹ ڈرنکس، چائے اسمودی اور دیگرہائی کیلوری والے مشروبات پینے کے بجائے، ایک گلاس پانی پینے کو ترجیح دیں۔ زیادہ کیلوری کے متبادل کے طورپر صفر کیلوری والے مشروب کو تبدیل کرنے سے آپ روزانہ سینکڑوں کیلوریز کو بچا سکتے ہیں، جس سے وزن کم کرنے میں مزید مدد ملے گی۔

نمک کا کم استعمال کریں

پانی پئیں اورساتھ ہی نمک کی مقدار بھی کم کریں۔ کیونکہ آپ جتنا نمک کم استعمال کریں گے پانی جسم میں نہیں بڑھے گا۔ ذائقہ دار کھانوں میں نمک کے بجائے دیگر ذائقے اور مصالحوں کو آزمائیں۔ تازہ جڑی بوٹیاں یا لہسن کے صحت پر منفی اثرات نہیں ہوتے اور اسے بہت سی کھانوں کے ذائقے میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

اگر کوئی برانڈ کم سوڈیم والا آپشن پیش کرتا ہے تو اس کا انتخاب کریں۔ غیر ضروری نمک کے بغیر اپنی پسند کی کھانوں سے لطف اندوز ہونے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔

ان تمام باتوں پر عمل کرکے صرف پانی پینے سے آپ وزن کو تیزی سے کم کرسکتے ہیں۔