پانی آپ کی صحت کے لیے اہم ہے اور اسی لیے یہ ضروری ہے کہ آپ وافر مقدار میں پانی پییں ۔ لیکن بعض اوقات آپ کی تجویز کردہ روزانہ مقدار میں پانی پینا مشکل ہو سکتا ہے۔

ان تجاویز کے ساتھ، وافر مقدار میں پانی پینا بہت آسان ہو جائے گا۔

پانی کی بوتل

اگر آپ کو پانی پینے میں مشکل پیش آتی ہے کیونکہ آپ کو کبھی بھی ایسا نہیں لگتا ہے کہ آپ کر سکتے ہیں، تو یہ آپ کے لیے دوبارہ قابل استعمال پانی کی بوتل ساتھ لے جانا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

اس طرح، آپ کے پاس ہمیشہ پانی ہوتا ہے اور بہت ساری جگہیں ہیں جہاں آپ اپنی بوتل کو دوبارہ بھر سکتے ہیں۔

یہ زیادہ پینے کے لیے ایک اچھی یاد دہانی کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔ جب بھی آپ بوتل دیکھیں گے، آپ کو تھوڑا سا گھونٹ لینا یاد آئے گا۔

یاد دہانیاں

اپنے آپ کو پانی پینے کی یاد دلانے کا دوسرا طریقہ، ایک حقیقی یاد دہانی ترتیب دینا ہے۔ ایسی خاص ایپس ہیں جو آپ کو اپنے پانی کی مقدار کو ٹریک کرنے میں مدد کرتی ہیں، لیکن یہ صرف الارم سیٹ کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔

اگر آپ ہر گھنٹے میں ایک گلاس پانی پیتے ہیں، تو آپ کسی بھی وقت تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کو پہنچ جائیں گے۔

کھانے سے پہلے پانی

اگر آپ اپنے آپ کو ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا سکھائیں تو آپ کے پانی کی مقدار بھی بڑھ جائے گی۔ اگر آپ اس میں اسنیکس بھی شامل کرتے ہیں تو آپ روزانہ کم از کم تین سے چھ گلاس پانی ضرور پیتے ہوں گے۔

مشروبات کو پانی سے تبدیل کریں

اگر آپ عام طور پر دیگر قسم کے مشروبات پیتے ہیں، تو یہ آپ کے مشروبات کو پانی سے بدلنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

اس طرح آپ کافی مقدار میں پانی پیتے ہوئے اپنے پسندیدہ مشروب سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

ذائقہ دار پانی

اگر آپ کو پانی کا ذائقہ پسند نہیں ہے تو اسے مزید لذیذ بنانے کی کوشش کریں۔ پھلوں کے انفیوزرز ہیں جنہیں آپ اپنے مشروب کو تھوڑا سا ذائقہ دینے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ یا آپ ذائقہ کی کچھ پاؤڈر یا مائع شکلیں استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کی پانی کی بوتل میں شامل کی جاسکتی ہیں۔

کھانا

زیادہ پانی پینے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ ایسی غذائیں کھائیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو۔ کچھ پھل یا سبزیاں 90 فیصد سے زیادہ پانی پر مشتمل ہوتی ہیں۔

مثالیں لیٹش، گوبھی، زچینی، اجوائن، تربوز یا کینٹالوپ ہیں۔