پُرسکون نیند جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بے حد ضروری ہے، بے آرام نیند نہ صرف ہمارے مزاج پر منفی اثر ڈالتی ہے بلکہ جسمانی صحت کو بھی نقصان پہنچاتی ہے۔

تو آج ہم آپکو رات کی نیند کو بہتر بنانے کے 3 زبردست طریقے بتائیں گے۔

امریکی معالج لیزا سٹراس کے مطابق بہت سے مریض ان کے پاس ایسے آتے ہیں جو رات کو بار بار جاگنے کی وجہ سے اپنی نیند پوری نہیں کر پاتے۔

ان کا کہنا ہے کہ ہر کوئی ہر رات کئی بار جاگتا ہے، بار بار جاگنا جسمانی، جذباتی اور ذہنی افعال کو متاثر کر سکتا ہے کیونکہ بار بارجاگنا ہمیں ذہنی تناؤ اور صحت کے مختلف مسائل کی طرف لے جاتا ہے۔

ڈاکٹر اسٹراؤس نے متعدد وجوہات کا جائزہ لیا جو وقفے وقفے سے نیند یا بار بار بیدار ہونے کا باعث بنتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: اکثر لوگ نیند میں باتیں کیوں کرتے ہیں؟ وجوہات جانیے

ان اسباب میں بھرپور نیند کی کمی، اعضاء کی متواتر حرکت، آئرن کی کمی، ہائپر تھائیرائیڈزم، گیسٹرو ایسوفیجل ریفلوکس، درد، الرجی، دمہ، ہارمونل تبدیلیاں، بے چینی، اور ڈپریشن جیسے اسباب ہیں۔

اس کے علاوہ کچھ ادویات کا استعمال بھی نیند میں بار بار خلل کا باعث بن سکتا ہے۔

پہلا طریقہ یہ ہے کہ باتھ روم کی ضرورت کو کم کیا جائے کیونکہ بہت سے لوگ باتھ روم جانے کے لیے رات کو جاگتے ہیں۔

رات کو ضرورت سے زیادہ پیشاب کرنے کی بہت سی وجوہات ہیں جن کا کنٹرول حالات کے مطابق ہونا چاہیے۔

ذیابیطس، سانس کی خرابی، پروسٹیٹ کا بڑھ جانا اور رات کے وقت کیفین اور دیگر سیال چیزوں کا استعمال واش روم جانے کی ضرورت بڑھا دیتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: کیا کمرے کا درجہ حرارت آپ کی نیند پر اثر انداز ہوتا ہے؟

دوسرا طریقہ یہ ہے کہ مسلسل مثبت ہوا کے راستے کے دباؤ کے لیے اپنی حساسیت کو کم کریں۔

اس کا مطلب ہے کہ رات کو جاگنے سے بچنے کے لیے شواسرودھ کا علاج کرنا ضروری ہے۔

تیسراطریقہ یہ ہے کہ سونے سے پہلے آرام کرنا ضروری ہے، کچھ لوگ رات بھر چوکس رہتے ہیں یا تو ماضی کے صدمے کی وجہ سے یا اس خوف سے کہ رات کے دوران کچھ ناخوشگوار واقع ہو جائے گا۔

یہ بھی پڑھیں: پانچ گھنٹے سے کم نیند کرنے والے خبردار! ماہرین نے خطرے کی گھنٹی بجادی