ماہرین نے رمضان میں نیند کی کمی سے بچنے کا طریقہ بتادیا ہے۔

رمضان میں روزمرہ کے معمولات میں تبدیلی کی وجہ سے نیند سب سے زیادہ متاثر ہوتی ہے۔

مگر آپ چند چیزوں کو اپنا کر رمضان کے دوران اپنی نیند کا دورانیہ بہتر بنا سکتے ہیں۔

نیند کا شیڈول بنائیں

کوشش کریں کہ افطار اور تراویح کے بعد سحری تک کم از کم 4 گھنٹے سونے کا موقع مل سکے۔

سحری اور نماز کے بعد 2 گھنٹے کی نیند سے رات بھر کی نیند کا کم از کم دورانیہ 6 گھنٹے ہو جائے گا۔

ایک ہی وقت پر سونے کی کوشش کریں

رمضان کے دوران نیند کے معمول کو بدلنے کے ساتھ ضروری ہے کہ روزانہ سونے اور جاگنے کا وقت یکساں ہو۔

اس طرح جسم کو نیند میں آنے والی تبدیلی کو اپنانے میں مدد ملے گی اور نیند کی کمی کا امکان کم ہوگا۔

یہ بھی پڑھیں: بھرے پیٹ کے ساتھ پرسکون نیند کے لیے کیا طریقہ اختیار کیا جائے

مختصر قیلولہ

دوپہر کے وقت مختصر وقت تک قیلولے سے جسمانی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔

مگر دوپہر کی اس نیند کا دورانیہ 20 سے 30 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے، کیونکہ زیادہ وقت سونے سے جسمانی و ذہنی تھکاوٹ کا احساس بڑھ جاتا ہے۔

غذا کا خیال رکھیں

افطار میں زیادہ چینی یا چربی والی غذاؤں کے استعمال سے گریز کریں کیونکہ ان کو ہضم کرنے کے لیے جسم کو زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے جس سے نیند متاثر ہوتی ہے۔

سونے کے وقت سے چند گھنٹے قبل چائے یا کافی کے استعمال سے گریز کریں تاکہ پرسکون نیند ممکن ہوسکے۔

نیند کی کمی سے رمضان کے دوران مختلف مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے جن میں سے چند عام مسائل درج ذیل ہیں۔

سردرد اور چڑچڑا پن

جسمانی گھڑی نیند اور بیداری کے حوالے سے اہم کردار ادا کرتی ہے اور اس معمول میں تبدیلی سے جسمانی گھڑی کا ردہم متاثر ہوتا ہے۔

ایسا ہونے پر زیادہ غصہ آنے لگتا ہے جبکہ کچھ افراد کو سردرد کی تکلیف ہوتی ہے۔

ذہنی افعال پر منفی اثرات

نیند ذہنی افعال کے لیے اہم ہوتی ہے اور نیند کی کمی سے توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوتا ہے، ردعمل سست ہو جاتا ہے جبکہ مسائل حل کرنے والی صلاحیتیں بھی متاثر ہوتی ہیں۔

جسمانی وزن میں اضافہ

طبی ماہرین کے مطابق نیند کی کمی سے کھانے کی خواہش اور بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز میں تبدیلیاں آتی ہیں، جس کے نتیجے میں بھوک زیادہ لگنے لگتی ہے۔

اسی طرح نیند کی کمی سے صحت کے لیے اچھی غذا کا انتخاب مشکل ہو جاتا ہے اور لوگ جنک فوڈ کا زیادہ استعمال کرنے لگتے ہیں، جس سے جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: نیند نہیں آتی تو صرف 2 منٹ میں سونے کے لیے ان4 باتوں کو دھیان میں رکھیں