صرف فیس بک پر اسکرول کرنا، ایک اور مضمون آن لائن پڑھنا، کسی دوست کے پیغام کا جواب دینا یا کینڈی کرش کے آخری درجے کو مکمل کرنا ہم سب جانتے ہیں کہ سونے سے پہلے  اپنے فون کا استعمال کرنا آپ کے لیے واقعی اچھا نہیں ہے۔ لیکن کسی نہ کسی طرح، ہم اسے کرنا بند نہیں کر سکتے ۔ان تجاویز کے ساتھ، آپ کا فون مزید آپ کی نیند میں خلل نہیں ڈال سکے گا۔

سونے کا وقت

سب سے اہم ٹپ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا فون اتنا زیادہ خلفشار کا شکار نہ ہو۔ اور ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے فون پر خصوصی ‘ڈسٹرب نہ کریں’ یا ‘نیند’ کے فنکشنز کا استعمال کریں۔ تقریباً تمام اسمارٹ فونز میں اس طرح کا فنکشن ہوتا ہے اور یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کو اتنی زیادہ اطلاعات موصول نہیں ہوں گی۔ جب آپ کو زیادہ سے زیادہ اطلاعات نہیں ملتی ہیں، تو آپ اپنے فون سے اتنے پریشان نہیں ہوں گے۔ عام طور پر، آپ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اس قسم کی ترتیبات کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر بعض اوقات آپ بعض رابطوں کی طرف سے کچھ اطلاعات کو ابھی بھی گزرنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔ لہذا، جب سونے کا وقت ہو گا، آپ کو آپ کے فون کی گھنٹی بجنے اور آپ کے نائٹ اسٹینڈ پر بیپ کرنے سے بیدار نہیں رکھا جائے گا۔

فلٹر

اگر آپ رات کو اپنے فون پر رہے ہیں، تو آپ نے شاید محسوس کیا ہوگا کہ کسی وقت آپ کی آنکھیں درد کرنے لگتی ہیں۔ یہ نیلی روشنی کی وجہ سے ہے جو آپ کے فون کی اسکرین سے آتی ہے۔ اور وہ نیلی روشنی واقعی آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے! نیلی روشنی سورج کی روشنی میں بھی پائی جاتی ہے اور اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کی آنکھیں نیلی روشنی کے سامنے آتی ہیں تو آپ کی حیاتیاتی نیند کے جاگنے کی تال میں گڑبڑ ہو سکتی ہے۔ رات کو جاگنے کے نتیجے میں۔ خوش قسمتی سے، آپ کے فون میں شاید نیلی روشنی کو فلٹر کرنے کی ترتیب بھی ہے۔ آپ ایک ٹائمر بھی سیٹ کر سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کا بلیو لائٹ فلٹر آن ہو جائے جب سونے کا وقت ہو۔

چمکتی روشنی

آپ کی اسکرین سے آنے والی نیلی روشنی کو کم کرنے کا دوسرا طریقہ، آپ کی اسکرین کی چمک کو کم کرنا ہے۔ لہذا، جب سورج غروب ہوتا ہے اور آپ کے گھر کے باہر اور اندر اندھیرا ہوتا ہے، تو آپ اپنے فون کی چمک کو کم کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ کے جسم کو اب بھی معلوم ہو جائے گا کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے اور آپ رات بھر جاگتے نہیں رہیں گے۔