موسم سرما ہڈیوں اور جوڑوں سمیت پورے جسم پر اثر انداز ہو سکتا ہے جو پٹھوں اور جوڑوں میں درد کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے لیکن اس موسم میں انسان اپنی ہڈیوں اور جوڑوں کو صحت مند رکھنے کے لیے کئی ترکیبیں آزما سکتا ہے۔

موسم سرما میں ہڈیوں کی صحت کے لیے باقاعدہ ورزش ضروری ہے، ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش کرنے کو معمول بنائیں۔

وزن اٹھانے کی مشقیں خاص طور پر فائدہ مند رہتی ہیں، ان میں چہل قدمی، دوڑنا، رقص کرنا، اور سیڑھیاں چڑھنا شامل ہیں۔

اگر کسی شخص کو وزن اٹھانے والی ورزش میں پریشانی ہو تو اسے تیراکی یا واٹر ایروبکس کے بارے میں سوچنا چاہیے۔ یہ مشقیں موثر ورزشیں ہیں جو جوڑوں کے لئے آسان ہیں۔

سرد موسم میں خود کو سست نہ ہونے دیں بلکہ تیز چہل قدمی یا سیر کے لیے باہر نکلیں، یوگا، پیلیٹس، یا رقص جیسی اندرونی سرگرمیاں بھی مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں تاہم ورزش کی شدت اور دورانیہ کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

اس موسم میں کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کرنے کو یقینی بنائیں کیونکہ یہ غذائی اجزاء ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہیں تاہم کیلشیم کے اچھے ذرائع میں دودھ کی مصنوعات، سبز پتوں والی سبزیاں اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں شامل ہیں۔

وٹامن ڈی قدرتی طور پر سورج کی روشنی کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے، تاہم، سردیوں کے مہینوں میں، ایک شخص کو وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے کی ضرورت بھی پڑ سکتی ہے۔

ہڈیوں کی صحت کے لیے دیگر ضروری غذائی اجزاء میں میگنیشیم، وٹامن K، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز شامل ہیں جو کہ مختلف قسم کے پھلوں، سبزیوں اور گری دار میوے میں پائے جاتے ہیں۔

صحت مند وزن برقرار رکھیں کیونکہ زیادہ وزن یا موٹاپا ہڈیوں اور جوڑوں پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے۔

کم درجہ حرارت پٹھوں کو تنگ کرنے اور جوڑوں کو سخت کرنے کا سبب بن سکتا ہے، لہذا گرم کپڑے پہنیں تاکہ جسم کو گرم رہنے میں مدد ملے، اس کے علاوہ جوڑوں کے زخموں پر گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ استعمال کرنے پر غور کریں۔

پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کرنے کے لیے، گرم غسل یا شاور لیں اور اس موسم میں طویل عرصے تک باہر رہنے سے گریز کریں۔

ان تجاویز پر عمل کرتے ہوئے کوئی بھی شخص سردیوں کے موسم میں اپنی ہڈیوں اور جوڑوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے میں کامیاب ہوسکتا ہے۔