اخروٹ، جو کہ غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں ان میں صحت مند چکنائی، پروٹین، فائبر، وٹامنز اور معدنیات شامل ہوتے ہیں۔

متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ اخروٹ کے صحت سے متعلق بہت سے فوائد ہیں۔ وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، جو سوزش کو کم کرکے اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا کر دل کی صحت کو فروغ دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔

سردیوں میں اخروٹ کے استعمال کے بہت سے فوائد ہیں اور سردیوں میں انہیں اپنی خوراک میں شامل کرنا آسان ہے کیونکہ ان سے مختلف طریقوں سے لطف اٹھایا جا سکتا ہے، یہ آپ کے کھانے میں ایک غذائیت سے بھرپور اور ذائقہ دار جز شامل کرتے ہیں۔

سردیوں میں اخروٹ کھانے کے چند فوائد

1. غذائی اجزاء سے بھرپور

اخروٹ میں ضروری غذائی اجزاء جیسے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، فائبر، پروٹین، وٹامنز اور معدنیات موجود ہوتے ہیں جو سردیوں میں اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہیں۔

2. قوت مدافعت بڑھاتا ہے

اخروٹ میں اینٹی آکسیڈنٹس اور فائٹو کیمیکلز پائے جاتے ہیں جو کہ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں، نزلہ زکام، فلو اور سردیوں کی دیگر عام بیماریوں سے بچاتے ہیں۔

3. دماغی صحت میں بہترین

اخروٹ میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ علمی افعال، یادداشت اور دماغی تندرستی کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔ یہ سردیوں کے دوران اہم ہے جب ہم کم قدرتی سورج کی روشنی کا تجربہ کر سکتے ہیں، جو دماغ کی مجموعی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔

4. جسم کو گرمائش فراہم کرنا

اخروٹ کا جسم پر تھرموجینک اثر ہوتا ہے، یعنی وہ جسم میں گرمی پیدا کرتے ہیں اور گرمی کا احساس فراہم کرتے ہیں۔ سردیوں میں ان کا استعمال جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

5. دل کی صحت کے لئے بہترین

اخروٹ میں پائی جانے والی صحت مند چکنائی، خاص طور پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر سردیوں کے دوران اہم ہے جب سرد درجہ حرارت قلبی نظام پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔

6. وزن کے لئے بہترین

کیلوری سے بھرپور ہونے کے باوجود، اخروٹ دراصل وزن کے انتظام میں مدد کر سکتے ہیں۔ اخروٹ میں فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائی کا امتزاج ہمیں زیادہ دیر تک تسکین کا احساس دلاتا ہے، سردیوں کی غیر صحت بخش غذاؤں پر زیادہ کھانے اور اسنیکنگ کو کم کرتا ہے۔

7. سوزش کی خصوصیات

اخروٹ میں موجود پولی فینول اور اینٹی آکسیڈنٹس طاقتور سوزش کی خصوصیات رکھتے ہیں، جو سردیوں سے متعلق بیماریوں یا حالات جیسے جوڑوں کے درد یا سانس کے مسائل کی وجہ سے جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

8. جلد کی صحت کے لئے بہترین

سردیوں کا موسم خشک اور پھیکا جلد کا باعث بن سکتا ہے۔ اخروٹ میں وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں جو جلد کی پرورش کرتے ہیں، کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں اور صحت مند رنگت کو برقرار رکھتے ہیں۔

9. تناؤ اور اضطراب کو کم کرنا

اخروٹ سیروٹونن کا قدرتی ذریعہ ہیں، جو موڈ ریگولیشن سے وابستہ ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ اس لیے اخروٹ کا استعمال تناؤ، اضطراب اور یہاں تک کہ موسمی افیکٹیو ڈس آرڈر کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو سردیوں کے مہینوں میں عام ہوتے ہیں۔

اخروٹ کو اپنی سردیوں کی خوراک میں شامل کرنا قوت مدافعت بڑھانے، دماغ اور دل کی صحت کو سہارا دینے، وزن کے انتظام میں مدد، سوزش کو کم کرنے، جلد کی صحت کو فروغ دینے، اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرکے آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔