نیند کی کمی اور ہائی بلڈ پریشر کا ایک دوسرے سے گہرا تعلق ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام اور انتظام میں نیند سب سے اہم پہلو ہے، اور اس کے لیے ضروری ہے کہ ٹھیک پوزیشن میں سویا جائے۔

ڈاکٹرز نے ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن بتائی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتا ہے اور یہ غیر صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کا نتیجہ ہے، جیسا کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں نہ کرنا اور غیر صحت بخش غذائیں۔

نوجوانوں میں ہائی بلڈ پریشر کا بڑھنا خاص طور پر شہری علاقوں میں بہت زیادہ تشویشناک بات ہے، کیونکہ بے قابو ہائی بلڈ پریشر جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے۔

ایک انٹرویو میں ممبئی کے مسینا ہسپتال میں متعدی امراض کی کنسلٹنٹ فزیشن، ڈاکٹر ترپتی گیلاڈا نے انکشاف کرتے ہوئ کہا، “ہر ممکن حد تک ہوادار، پرسکون کمرے میں 6 سے 8 گھنٹے کی مناسب نیند ضروری ہے۔ نیند کی ناقص عادات میں دن کے بعد کیفین یا الکحل پینا، دن میں سونا، دیر رات تک جاگنا، شام کو بہت دیر تک ورزش کرنا، اور آپ کے ڈیجیٹل ڈیوائس یا ایسی ہی کسی چیز سے روشنی لینا شامل ہے، ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو ان سے ضرور پرہیز کرنا چاہیے۔”

انہوں نے مزید کہا، “بائیں طرف کروٹ لے کر سونا ایسے شخص کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن ہے جو ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہو، کیونکہ یہ خون کی نالیوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ کو دور کرتا ہے جو خون کو اپنا سائیکل زیادہ آسانی اور کم مزاحمت کے ساتھ مکمل کرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ طریقہ خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر والی حاملہ خواتین کے لیے درست ہے۔

اچھی نیند کا معیار اچھی جسمانی اور ذہنی صحت اور پیداواری صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہے، جب کہ نیند کی کمی اور بے خوابی نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہے۔

ممبئی کے سر ایچ این ریلائنس فاؤنڈیشن ہسپتال کے کنسلٹنٹ پلمونری میڈیسن ڈاکٹر پوجن پاریکھ  کہتے ہیں کہ نیند کی کمی ہائی بلڈ پریشر میں مزید خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔ ایسی کوئی خاص پوزیشن نہیں ہے جو نیند کے معیار کو بہتر بنائے اور ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرے، لیکن ہاں، سلیپ ایپنیا کے مریضوں کو پرون پوزیشن یعنی پیٹ کے بل سونے سے اچھی نیند آتی ہے۔

ڈاکٹر پوجن پاریکھ کے مطابق، “چونکہ apnea کی اقساط پیشاب کی حالت میں کم ہو جاتی ہیں جو بالواسطہ طور پر بلڈ پریشر کو متاثر کرتی ہے۔ نیند کے دوران جسم کی پوزیشن پر کوئی خاص مطالعہ نہیں کیا گیا ہے، اس لیے نیند میں جسمانی پوزیشن پر تبصرہ کرنے کے لیے بہت محدود ڈیٹا دستیاب ہے۔ مزاحم ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں میں 3 یا اس سے زیادہ اینٹی ہائی بلڈ پریشر والی دوائیں لینے سے نیند کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔ منتشر اور پریشان نیند کی وجہ سے مریض زیادہ سوتے ہیں لیکن اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا کیونکہ نیند کا معیار اب بھی خراب ہے۔ نیند کے خراب معیار کا مریض گہری نیند میں نہیں جاتا جو ہماری نیند کے چکر کا بہت اہم حصہ ہے۔

جین ملٹی اسپیشلٹی ہسپتال کے کنسلٹنٹ پلمونولوجسٹ ڈاکٹر راکیش راجپوروہت کہتے ہیں کہ، “اگرچہ آپ کے دل کے لیے بہترین نیند کی پوزیشن کے بارے میں بہت کم معلومات دستیاب ہیں ، لیکن تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کافی نیند نہ لینا یا خراب معیار کی نیند آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

انہوں نے مزید کہا کہ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اچھی طرح آرام سے رہیں دل کی بہترین صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ بائیں جانب سونا ہائی بلڈ پریشر کے لیے بہترین سونے کی پوزیشن ہے، کیونکہ یہ خون کی شریانوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے جو خون کو دل کی طرف لوٹاتا ہے۔ یہ شریان جسم کے دائیں جانب واقع ہیں اور اگر آپ اپنی دائیں جانب سوتے ہیں تو اس کی گردش کو کم کرکے ان کو دبایا جاسکتا ہے۔

انہوں نے بتایا کہ ، “ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں فکرمند حاملہ خواتین کے لیے بائیں جانب سونا ضروری ہے۔ چونکہ بڑھتا ہوا بچہ اندرونی اعضاء پر دباؤ ڈالتا ہے اور خون کی گردش کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے، اس لیے بائیں جانب سونے سے خون کی گردش میں مدد ملے گی اور ہائی بلڈ پریشر کو روکا جا سکتا ہے۔ خون آپ کے پورے جسم میں بہتا ہے اور بالآخر دائیں جانب دل میں واپس آجاتا ہے۔ لیکن جب آپ اپنے دائیں جانب سوتے ہیں، تو آپ خون کی نالیوں پر خاصا دباؤ ڈالتے ہیں جو آپ کے دل تک خون پہنچانے کے لیے ذمہ دار ہیں۔”