گرمی اورلوڈشیڈنگ سے لوگوں کو روزانہ عجیب کرب اور مشکلات سے گزرنا پڑتا ہے، نہ دن کو آرام ملتا ہے اور نہ ہی رات کو نیند پوری ہوتی ہے۔ ایسے میں کیا کریں کہ اس گرمی کے نقصانات سے بچا جا سکے۔

پانی کا زیادہ سے زیادہ استعمال:

اس شدید گرمی میں پانی کا استعمال ڈبل کردیں، کیونکہ پسینے کے اخراج کی وجہ سے جسم میں پانی اور نمکیات کی کمی ہو سکتی ہے ، اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنا اشد ضروری ہے۔

گرمی میں اپنے روزانہ کے معمول میں پانی کا استعمال بڑھائیں۔

روزانہ کم از کم دس گلاس پانی ضرور پیئیں۔ اگر موڈ سادے پانی کا نہ ہو تو اس میں آپ پودینے کے پتے یا لیموں بھی شامل کرکے استعمال کر سکتے ہیں۔

پانی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو معمول پر رکھتا ہے چنانچہ گرمی کے دنوں میں زیادہ سے زیادہ پانی پئیں۔ تاکہ جسم ٹھنڈا رہے۔

بچوں کا خاص خیال رکھیں:

اس جسم جھلساتی گرمی میں جہاں بڑوں کو احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے، وہی بچوں کا بھی خاص خیال رکھنے کی ضرورت ہے، انہیں زیادہ سے زیادہ گھر کے اندررکھیں، ٹھنڈی جگہ میں بیٹھنے اور سونے دیں۔

کھیلنے کے لئے دن میں ہرگز نہ نکلنے دیں۔ دن کے اوقات میں اگر باہر جانا ہو تو بند گاڑی میں کبھی بھی بچوں کو نہ چھوڑیں۔

بچوں کو بھی زیادہ پانی پینے کی عادت ڈالیں۔ باہر نکلتے ہوئے پانی کی بوتل اپنے اور بچوں کے ساتھ رکھیں۔

دن کے اوقات میں باہر نکلنے سے گریز کریں:

شدید گرمی کے دنوں میں باہر نکلنے سے گریزکریں۔ کوشش کریں کہ باہر نکلنے والے کام صبح سورج نکلنے سے پہلے یا شام کے وقت نمٹالیں۔

باہر نکلتے وقت چھوٹا تولیہ یا رومال گیلا کرکے اپنے سر اور گردن پر رکھیں تاکہ گرمی اور لو سے بچ سکیں ۔ ٹھنڈا پانی ساتھ رکھیں۔

پانی والے پھلوں کا استعمال کریں:

گرمی میں تربوز، خربوزہ، سردا ، گرما اوراسی طرح کے پھل کھانا فائدہ مند ہے ۔ ان پھلوں کو کاٹ کر ٹھنڈا کر کے کھائیں، یہ جسم میں پانی کی کمی کو بھی دور کرتے ہیں اورگرمی کا احساس بھی کم کرتے ہیں ۔

ان پھلوں میں موجود پانی جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے، اس کے ساتھ کھیرے، لیموں کا استعمال بھی بہت فائدہ مند ہے۔ جوسزیا ٹھنڈے مشروبات کا استعمال بھی بڑھا دیں۔

سوتی کپڑوں کا استعمال کریں:

ڈھیلے اور ہلکے رنگوں کے ملبوسات لان، کاٹن یا سوتی ہوا دار کپڑوں کا انتخاب کریں، تاکہ پسینہ نہ آئے۔

اگر آپ حجاب کرتی ہیں تو ہلکے رنگ کے حجاب کا انتخاب کریں۔ گہرے رنگ گرمی اور سورج کی تپش کو اپنے اندر جذب کر لیتے ہیں۔

ٹھنڈے پانی سے نہائیں:

ٹھنڈے پانی سے نہائیں۔ گرم پانی سے گریز کریں کہ جسم کا درجہ حرارت نہ بڑھ جائے۔ ٹھنڈا پانی آپ کے جسم کو فرحت کا احساس دلاتاہے۔ اور گرمی کی شدت کو کم کرتا ہے۔

کھانے پینے میں احتیاط کریں:

جب بھی آپ کھانا کھا چکے ہوں، تو بچے ہوئے کھانے کو فوراً ریفریجریٹر میں رکھ دینا چاہیے۔

کیفین اور تیل سے بھرپور چیزیں، اور تلے ہوئے یا پیک شدہ کھانے کم کردینا چاہیئں۔

تازہ پھلوں اورسبزیوں کا استعمال بڑھا دینا چاہیے، خاص طور پر کچا سلاد اورایسے پھل کھانے چاہیئں جن میں پانی زیادہ ہو جیسے کھیرا،ککڑی، تربوز، آم، کیری ، خربوزہ، گاجر، وغیرہ۔