جسم کے کچھ ہارمون بہتر نیند کے ضامن ہوتے ہیں انہیں میں میلاٹونن بھی شامل ہے۔ میلاٹونن ہارمون کا اخراج پائنل غدود سے ہوتا ہے۔ یہ ایک مٹر کے سائز کا غدود ہے جو کے دماغ کے بالکل درمیان میں پایا جاتا ہے۔ یہ آپ کے جسم  میں سونے اور جاگنے کے وقت کا تعین کرتا ہے۔ 

عام طور پر، آپ کا جسم رات کو زیادہ میلاتون بناتا ہے۔ سورج غروب ہونے کے بعد یہ سطح عام طور پر شام میں بڑھنا شروع ہو جاتی ہے۔ میلاٹون اچھی نیند کے لیے بے حد ضروری ہے۔ یہ سورج کی روشنی کے ساتھ کام کرتا ہے۔ جب سورج غروب ہوتا ہے تو زیادہ میلاٹونن بنتا ہے اور جب سورج اوپر آتا ہے تو کم۔

محققین کا کہنا ہے غذا میں میلاٹونن کو شامل کرنے سے نیند بہتر ہو سکتی ہے۔اس بات کے بہت کم ثبوت ہیں کہ میلاٹونن دائمی بے خوابی کے خلاف موثر ہے۔ لیکن اگر آپ جیٹ لیگ کا سامنا کر رہے ہیں، تو اس سے آپ کو نیند کے معمول پر واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس ضمن میں میلاٹون سپلیمنٹس بھی لیے جاسکتے ہیں تاہم قدرتی غذاؤں سے اسے حاصل کرنا نہایت آسان ہونے کے ساتھ صحت بخش بھی ہے۔

کھٹی چیری

کھٹی چیری کا جوس نیند لانے کے لیے سب سے زیادہ مشہور غذا میں سے ایک ہے۔ محققین کے مطابق یہ جسم میں میلاٹونن کی سطح کو بڑھاکر اور نیند کو بہتر بناتا ہے۔ خیال رہے کہ چیری کے جوس میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اسے رات کے وقت پینے سے آپ کی کیلوریز کی مقدار میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے۔ چیری کا جوس پینے کے بجائے کھانا میلاٹونن حاصل کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے۔

گوجی بیریز

چین سے تعلق رکھنے والے ایک پودے کے ذریعہ تیار کردہ، گوجی بیری میں  بھی میلاٹونن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور وہ نیند کو بہتر بنا سکتی ہے۔

انڈے

جانوروں کی مصنوعات میں، انڈے میلاٹون کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔ انڈے بھی انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، جو دیگر ضروری غذائی اجزاء کے علاوہ پروٹین اور آئرن بھی پیش کرتے ہیں۔

دودھ

گرم دودھ بے خوابی کا روایتی علاج ہے، اس لیے اس میں میلاٹون کی مقدار زیادہ ہونا کوئی تعجب کی بات نہیں ہے۔ اگر آپ ڈیری مصنوعات کو پسند کرتے ہیں تو یہ ایک اچھا آپشن ہوسکتا ہے۔

مچھلی

مچھلی دیگر گوشت کے مقابلے میلاٹونن کا بہتر ذریعہ ہے۔ بہترین اختیارات تیل والی مچھلی ہیں جیسے سالمن اور سارڈینز، جو قیمتی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی فراہم کرتی ہیں۔

گری دار میوے

زیادہ تر گری دار میوے میں میلاٹون کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ پستہ اور بادام سرفہرست ہیں۔ گری دار میوے بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس، صحت مند اومیگا 3 چکنائی اور معدنیات کا بھی بہترین ذریعہ ہیں۔

اگر آپ حالاتِ حاضرہ سے باخبر رہنا چاہتے ہیں تو ہمارے فیس بک پیج https://www.facebook.com/BOLUrduNews/ کو لائک کریں

ٹوئٹر پر ہمیں فولو کریں https://twitter.com/bolnewsurdu01 اور حالات سے باخبر رہیں

پاکستان سمیت دنیا بھر سے خبریں دیکھنے کے لیے ہمارے کو سبسکرائب کریں   اور بیل آئیکن پر کلک کریں