رات کے وقت بہت سے ایسی عادات ہیں جو دل کے مریضوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں یہی وجہ ہے کہ ماہر امراض قلب نے خبردار کرتے ہوئے ان تمام معمولات کی نشاندہی کہ ہے تاکہ اسے ترک کر کے صحت کو بہتر بنایا جاسکے۔
سی این بی سی کی ایک رپورٹ کے مطابق ایک ماہرِ قلب نے دل کی صحت کو بہتر رکھنے کے لیے رات کے وقت چند روزمرہ عادات سے گریز کرنے کا مشورہ دیا ہے۔
رات دیر سے بھاری کھانے سے گریز
ماہرین کے مطابق سونے کے قریب بہت زیادہ یا چکنائی سے بھرپور کھانا ہاضمے پر بوجھ ڈال سکتا ہے اور نیند متاثر ہوسکتی ہے۔ بہتر ہے کہ رات کا کھانا نسبتاً ہلکا رکھا جائے اور سونے سے کچھ وقت پہلے کھانا مکمل کرلیا جائے۔
شام کے بعد کافی اور انرجی ڈرنکس سے پرہیز
کافی اور دیگر کیفین والے مشروبات بعض افراد میں دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو متاثر کرسکتے ہیں جبکہ ان کا استعمال نیند میں بھی خلل ڈال سکتا ہے۔ اس لیے حساس افراد کو شام کے بعد کیفین کی مقدار محدود کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: دوران حمل قلب کتنا متاثر ہوتا ہے؟ تحقیق میں اہم انکشاف
سونے سے پہلے اسکرین کا استعمال کم کریں
موبائل فون، کمپیوٹر اور ٹی وی سے نکلنے والی روشنی جسم کی قدرتی حیاتیاتی گھڑی پر اثر انداز ہوسکتی ہے۔ سونے سے پہلے اسکرین کا زیادہ استعمال نیند کے معیار کو متاثر کرسکتا ہے، اس لیے رات کے وقت اس عادت کو محدود کرنا مفید ہے۔
سونے سے فوراً پہلے سخت ورزش نہ کریں
ورزش مجموعی طور پر دل کے لیے مفید ہے، تاہم سونے کے بالکل قریب انتہائی سخت ورزش بعض افراد کو زیادہ چوکنا اور متحرک رکھ سکتی ہے، جس سے نیند متاثر ہوسکتی ہے۔ رات کے وقت ہلکی جسمانی سرگرمی نسبتاً بہتر انتخاب ہوسکتی ہے۔
ذہنی دباؤ اور تنازعات سے بچیں
سونے سے پہلے شدید ذہنی دباؤ، بحث یا پریشانی جسم کو آرام کی حالت میں جانے سے روک سکتی ہے۔ تناؤ کے دوران جسم میں ایسے ہارمونز خارج ہوتے ہیں جو دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو متاثر کرسکتے ہیں۔
پرسکون رات کا معمول اپنائیں
ماہرین رات کے وقت ہلکا کھانا کھانے، روشنی مدھم رکھنے اور سونے سے پہلے پرسکون ماحول اختیار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ مناسب اور معیاری نیند جسم کو آرام اور بحالی کا موقع فراہم کرتی ہے اور مجموعی قلبی صحت کے لیے اہم ہے۔
ماہرین کے مطابق رات کے معمولات میں چھوٹی اور مستقل تبدیلیاں نیند کے معیار اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہوسکتی ہیں۔ تاہم دل کے مریض یا بلڈ پریشر، دھڑکن یا دیگر قلبی مسائل کا سامنا کرنے والے افراد اپنی مخصوص حالت کے مطابق ڈاکٹر سے مشورہ کریں، کیونکہ ہر شخص کے لیے احتیاطی تدابیر یکساں نہیں ہوتیں۔
